4招床上运动轻松减肥
动作一、招床腰腹减肥运动
身体左侧躺在床上，上运松减双脚并拢，动轻双膝弯曲，招床用左臂支撑上半身，上运松减右手放在腹部前保持平衡。动轻可在右腿上覆盖一张 毯子，招床增加压力。上运松减保持双脚并拢并抬起离开床铺，动轻两腿打开形成一个菱形。招床恢复起始姿势，上运松减放松。动轻每组12次，招床做两组。上运松减然后换成右侧，动轻再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
动作二、小腰运动
脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。
动作四：大腿整顿动作
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
(责任编辑：中医养生)
吃泡面是否容易伤胃 几个最伤胃的坏习惯你都有
试准岛是干嘛的，它的主要特点是什么 — 神奇养生网推荐文章
-
冬枣的营养价值，果中之王(富含超丰富的维生素C) — 养生百科网
冬枣是一款非常营养健康的食用产品，营养价值高，老小介意，而且我国冬枣的产量也是格外的偏高，因为产量高，使用冬枣的价格也是非常的便宜，几乎人人都是买的起的，那冬枣的营养价值具体又是什么呢？在这里小编为大
...[详细]
-
有些女性同房后会有出血的症状，这主要是因为处女膜损伤，阴道有裂伤，阴道炎，宫颈炎，子宫内膜炎，盆腔炎，肿瘤等疾病引起的，针对不同原因的出血情况，治疗方法也是不一样的，要及时到医院进行诊断治疗，以免造成
...[详细]
-
夏天是蚊子特别活跃的时候，尤其是晚上，在耳边嗡嗡的响个不停，而且被蚊子咬了还会瘙痒难忍。所以要注意要把房子给打扫干净，不给蚊子来的机会;外出时要避开杂草;夏天穿的衣服颜色要淡些;身上不要喷太多的香水;
...[详细]
-
通常可以吃艾草果。艾草果是一种传统的特色美食，其主要原料是艾草和糯米粉等。艾草具有一定的药用价值，有温经止血、散寒止痛、祛湿止痒等功效。对于荨麻疹患者来说，艾草的祛湿作用可能在一定程度上有助于缓解因湿 ...[详细]
-
对于冬瓜大家都非常熟悉，在中国几乎人人都吃过冬瓜，我国冬瓜的产量也是非常的高，冬瓜的营养价值也是非常的高，这些我们都是知道的，可是你知道冬瓜皮的作用吗？不知道了吧，但是小编知道呢，在这里小编悄悄告诉大
...[详细]
-
许多人都很喜欢吃紫薯，所以就会有人，尤其是女性问紫薯的热量高吗?其实紫薯的热量不算高，单纯的紫薯热量就很低，加上米饭，水进行稀释，热量就更低了，也是瘦身的一种选择，而且紫薯还含有丰厚的纤维素，能够促进
...[详细]
-
肉末炒萝卜缨的做法：萝卜缨一般都是丢弃不吃的，因为萝卜缨没什么味道，口感也不太好，但我妈有一道拿手?菜肉末炒萝卜缨却是用萝卜缨做的，做法是先将萝卜缨用泡菜水腌制入味，然后将泡过的萝卜缨切成细末加一些干
...[详细]
-
炎炎夏日，汗流浃背的感觉大家都有过，还有些体弱的人猝不及防就中暑晕倒，令人担忧。人不可能一直呆在空调房里，所以暑热不可避免，但是了解一些解暑的方法，让自己和家人安全度过夏季，还是很有必要的。今天我们就
...[详细]
-
冬天手脚冰凉是怎么回事，这4点必须注意了(可能是肾虚) — 养生百科网
很多女生一到冬季手脚就容易冰凉，每到这个时候就是异常难熬，而且不仅是白天冰凉冰凉的，甚至到了晚上捂在被子都很难暖和起来，那冬天手脚冰凉是怎么回事呢？在这里小编为大家整理了四点冬天手脚冰凉的原因，并将治
...[详细]
-
炸春卷作为一道地道的鲁菜，是用面粉包馅心，经煎、炸而成。是由立春之日食用春盘的习俗演变而来。春卷素淡鲜美，风味独特，具有鲜明浓郁的民族特色。今天小编就为大家隆重介绍下这道菜的做法，快来看看吧。炸春卷鲁
...[详细]
热点阅读
